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运动后要注意哪些问题?

时间:2019-06-13  来源:www.gzhdcyty.com  作者:贵州篮球架厂家
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    首先,长跑后肌肉酸痛,可以使用冰浴,这是指用冰块淋浴.这可以有效地减轻炎症和酸痛.如果您没有冰浴条件,请尝试冰袋.适用于关节疼痛

    其次,长时间运动或剧烈运动后不要等待太长时间.研究表明,肌肉最有可能在运动结束后30分钟内修复肝糖,即储存糖分.如果你在健康后不久就进食,最合适的食物摄入量应该是含有1克蛋白质和3克碳水化合物的食物

    第三,确保跑步后喝足够的水,跑完后喝足够的水.但是,有些人喜欢喝有助于身体恢复的饮料,如巧克力牛奶,椰奶等.普通人用尿液来判断水是否充足.如果尿液是深黄色,正常颜色应该是淡柠檬

    第四,如果跑步后有一周以上的身体疼痛,你不能通过自我保健来治疗,如休息,冰敷,按摩或跑步后无法解释的其他症状,你应该咨询医生及时

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